'%3e%3ctitle%3ethumbs-up%3c/title%3e%3cpath d='M4.576 24q0-0.48-0.352-0.8t-0.8-0.352q-0.48 0-0.8 0.352t-0.352 0.8q0 0.48 0.352 0.8t0.8 0.352q0.48 0 0.8-0.352t0.352-0.8zM7.424 14.848v11.424q0 0.48-0.32 0.8t-0.832 0.352h-5.12q-0.48 0-0.8-0.352t-0.352-0.8v-11.424q0-0.448 0.352-0.8t0.8-0.32h5.12q0.48 0 0.832 0.32t0.32 0.8zM28.576 14.848q0 1.536-0.992 2.656 0.288 0.8 0.288 1.376 0.032 1.344-0.768 2.432 0.288 1.024 0 2.112-0.288 0.992-0.992 1.664 0.16 2.016-0.864 3.232-1.152 1.376-3.52 1.408h-2.304q-1.184 0-2.56-0.288t-2.176-0.512-2.144-0.704q-2.208-0.768-2.816-0.8-0.48 0-0.832-0.352t-0.32-0.8v-11.424q0-0.448 0.32-0.8t0.768-0.352q0.416-0.032 1.344-1.056t1.824-2.144q1.216-1.568 1.792-2.144 0.32-0.32 0.544-0.864t0.32-0.864 0.256-1.088q0.128-0.704 0.224-1.088t0.352-0.928 0.576-0.896q0.352-0.352 0.832-0.352 0.8 0 1.472 0.192t1.056 0.48 0.704 0.704 0.448 0.832 0.224 0.864 0.064 0.832 0.032 0.672q0 0.672-0.192 1.376t-0.32 1.056-0.512 0.992q-0.032 0.128-0.16 0.32t-0.192 0.416-0.16 0.416h4.96q1.376 0 2.4 1.024t1.024 2.4z'/%3e%3c/svg%3e)
2. afdeling af "Big Four 2026"
Af Lukas Fagerholt Pedersen
Ironman 70.3 Helsingør – 2. afdeling af “Big Four 2026”
Sidste weekend stod jeg klar til 2. afdeling af mit projekt “Big Four 2026” – Ironman 70.3 i Helsingør.
En dag jeg havde set frem til længe, og som samtidig skulle give mig et vigtigt indblik i formen frem mod sommerens store mål – den fulde distance i København til august.
Svømning – god start trods kulde
Svømmedelen gik rigtigt godt fra start. Jeg fandt hurtigt en god rytme og følte mig stærk i vandet. Dog kunne jeg mærke undervejs, at min våddragt var en anelse for stor, hvilket betød, at jeg hurtigt begyndte at føle mig kold i det 18 graders vand. Det gjorde det en smule mere udfordrende, men jeg fik alligevel leveret en solid åbning på dagen.
Cykling – en fornøjelse hele vejen
Cyklingen blev en af dagens helt store højdepunkter. Jeg havde gode ben fra start til slut, og ruten omkring Helsingør er noget helt særligt – både smuk og varieret.
Det gjorde det let at holde fokus og samtidig nyde turen, selvom intensiteten var høj.
Med en mål om en gennemsnitsfart på 34 km/t og en levering af tæt på de 36 km/t, så gik det langt bedre end forventet!
Løb – kampen mod uret
På løbet var der overskud langt det meste af vejen, og jeg fandt hurtigt en stabil rytme. Med omkring 5 km igen gik det op for mig, at der faktisk var mulighed for at komme under 4 timer og 45 minutter samlet.
Det ændrede dynamikken fuldstændigt – de sidste kilometer blev brutale og en ren kamp mod både ben og hoved, men også en kamp der gav ekstra energi.
Da de 21 kilometer var tilbagelagt hed gennemsnitspacen 4:12 min pr/km.
Målet blev nået
Det lykkedes. Jeg krydsede målstregen i en samlet officiel tid på 4 timer, 44 minutter og 24 sekunder.
Det er langt over forventning – mit realistiske mål på en god dag var under 5 timer så at lande her føles både stærkt og motiverende.
Videre mod København
Nu rettes fokus mod næste store udfordring: den fulde distance til Ironman København i august. Erfaringerne fra Helsingør giver et solidt fundament, men også respekt for den opgave, der venter.
Tak
En stor tak til PI-venner for støtten til projektet. Det betyder meget at have opbakning hele vejen gennem “Big Four 2026”.
